Übungen fir Gewiichtsverloscht vun der Bauch a Säiten

Wéi läschen Dir de Bauch and Fett flappt op de Säiten? E schnelle an effektiven Wee fir d'Taille ze trennen an d'Säit existéiert. E Komplexe vun der einfacher Gewiichtsverloscht Übungen kënnen doheem ausgefouert ginn.

Am Kampf géint Iwwergewiicht, kënnt Dir dat Fett aus dem Bauch ze bemierken, Hüften an d'Säiten läscht.

Extra Zentimeter op de Bauch, Hüften, Säiten. Diät an Heemübungen

Eng speziell Ernärung an e Komplex vun Heemübungen ginn e gutt Resultat. No der Tipps ënnen mat der Foto, kënnt Dir eng effektiv an einfach Method wielen. Et hänkt alles vun der initialer Quantitéit vu Fett Reserven of, Är Bestëmmung an Duerchduechte.

Wichteg. Ier Dir Specosing?

• Aner Deeler vum Kierper sinn sécher ze sinn.
• Heemübungen solle regelméisseg ausgefouert ginn!
• Déi entspriechend Ernärung gëtt benotzt!

D'Ursaachen vu Fett an der Taille

Eng kleng Quantitéit vun fette Dépôten ass d'Norm, well et déngt fir Schanken an intern Organer ze schützen. Awer en Iwwerschoss soll e Sujet fir sérieux Angscht sinn. Dir kënnt iwwer iwwerschësseg Gewiicht mat Training an enger gerénger Ernärung lass ginn. Awer als éischt, mir wäerten d'Grënn ëm d'Grënn këmmeren:

Schlecht Metabolismus

Mam Alter verlängert sech op en aktiven Set vun iwwerschësseg Gewiicht. Fraen si méi predisponéiert fir dëst wéi Männer. Dir sollt iwwerrascht sinn firwat e puer vun Äre Frënn frittéiert a séiss iessen, awer an de meeschte Fäll hunn si e flaache Bauch, an Dir hutt et ëmmer Fett an dësem Beräich ze sammelen. Den Haaptgrond ass datt Är Frënn e méi héije Metabolismus mat Iech hunn.

Genetik

Et gëtt bewisen datt Fettzellen am Kierper hänkt vun Ärer Genen, oder zimlech hir Zuel. Wann Är Grousselteren oder Elteren iwwergewiichteg hunn, da wäert Dir dee selwechte Problem hunn. Et ginn 2 Aarte vu Kierperstruktur: an der Form vun engem Staang an an der Form vun engem Apel. Wann Äre Kierper pear fonnt ass, dann Gewiicht am ënneschte Kierper, zum Beispill, zum Beispill op der Hënner. Wann de Kierper an der Form vun engem Apel ass, da fett an de Bauch accumuléiert.

Souz Lifestyle

Wann Dir e sedentäre Liewensstil féiert an net kierperlech Übungen ausféieren, déi meescht vun der Zäit am Computer verbréngen, da wäert Dir zwangsleefeg an de nächste puer Joer kréien.

Iwwerschoss

Wann Dir méi iesst wéi Dir sollt, da gitt sécher Gewiicht ze kréien. Wann d'Iwwerschossung kombinéiert gëtt mat engem slamentstäre Liewensstil, da kommt Dir an der kuerzster Zäit, an Dir kënnt ganz einfach am Gewiicht derbäi ginn.

Falsch Haltung an enger sittende Positioun

Wann Dir d'Richtegkeet net follegt an ëmmer stoop, wann Dir sëtzt, da gitt sécher datt FATTulatioune mam Fetze vum Bauch sammelen. Dir sollt ëmmer sëtzt, Äert Réck an eng direkt Positioun halen.

Stress a Krankheet

Stress ass ee vun den Haaptgrënn fir d'Akkumulation vu Fett op der Taille. Stress erhéicht den Niveau vum Cortisol am Kierper, déi zum Erscheinung vun extra Zentimeter féiert. Krankheeten wéi Broschtkriibs, Schlof Aimera, areriell Hypertion, Cardiovaskulär Krankheeten an DIBüsten an der Bauchgeschir.

Schwaach Muskelen

Wann d'Bauchmuskelen flasbby sinn, da kënnt Dir einfach iwwerschësseg an dëser Regioun sammelen.

Hormonal Ännerungen

Wann eng Fra d'Alter vun engem oder d'Moyenne gëtt, ass d'Quantitéit u Fett am Kierper un engem Undeel am Kierpergewiicht ze erhéijen. De Risiko vun der Akkumulation vu Fett ronderëm d'Taille eropgeet während der Menopause. Als Fraen, Harmonen spillen eng wichteg Roll an dem Verträngt den Niveau vun de Fett am Kierper ze gesécheren.

Déi effektivsten Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren

Dëst ass dee beschten Griewer vun den EZUCHTER, dat hëlleft engem flaache Bauch doheem ze maachen, well et nëmme vun der Press verbreet, an et enthält och ënner der Rotzüchtung vun der Fett net nëmmen op de Mantel. Awer Dir braucht kloer drun datt den Effekt vu méi staark maacht, wat hëlleft der méi Efforten, déi Dir méi konsequentéiere vun Approden. Dat bedeit datt obwuel dass och mat Coursen observéieren, wuerde rabservüréieren net op d'Extremen, zum Beispill dass d'Concerten op Niddreffe gelooss.

Dréien

Et gi keng populär Bewegungen wéi op der Press ze verdreiwen. Et ass net déi effikécher, awer et hëlleftéiert eis et hirer Meenung no, wéi ee mat der richteger Diät gesäit, a sou besonnesch mat der richteger Diät gesäichere Dir, an eng kuerzer Zäit kucken da gudder dann Saachen.

• Leien op der Teppech Gesiicht erop. Béien Är Knéien, d'Féiss sollten um Buedem mat der ganzer Uewerfläch sinn.
• Maacht Är Hänn hannert Ärem Kapp.
• Inhaléiert déif an huet den ieweschte Kierper aus dem Buedem of. Exhale wann Dir eropgeet.
• Inhale wann Dir zréck an d'Start Positioun fällt. Huelt en Otem wann Dir de Kierper op de Buedem leet.
• Maacht 10 Wiederholungen, an dann an 2-3 Approche widderhuelen.

Ëmgedréint

• Leien op der Teppech Gesiicht erop. Béien Är Knéien, d'Féiss sollten um Buedem mat der ganzer Uewerfläch sinn.
• Niddereg Är Hänn laanscht de Kierper.
• Huel Är Been sou datt d'Hüften senkrecht op de Buedem sinn.
• Hieft ënnen um Réck fir datt d'Knéien Richtung d'Brust beweegen.
• Inhaléiert wann Dir Är Been op de Buedem setzt. Exhale wann Dir Äre Réck vum Buedem zerbrach a bréngt Är Knéien op Är Këscht.
• Maacht 10 Wiederholungen an 3 Approche.

Schräg verdreift

D'Bewegung ass ganz ähnlech wéi gewéinlech verdréint, awer hei musst Dir eng Schëller Richtung aneren dréinen.

• Leien op der Teppech, kritt Är Hänn mam Kapp.
• Béien Är Knéien sou datt d'Féiss net op de Buedem beréieren.
• Erhéijen den ieweschte Kierper wéi mat engem normalen Drot, déi riets Schëller Richtung lénks dréit. Déi lénks Säit vum Kierper sollt um Buedem sinn.
• Widderhuelen d'Bewegung fir déi aner Säit. Dréit d'lénks an d'Schëller Richtung riets, ouni déi riets Säit vum Kierper aus dem Buedem ze räissen.
• Maachen 10-12 Wiederholungen.

Verdreift mat opgehuewe Been

• Leien op der Teppech Gesiicht erop. Strecken Är Been op a kräizt se.
• Maacht déiselwecht Beweegunge wéi wann Dir gewéinlech Twists ausféiert.
• Inhaléiert wann Dir de Kierper senken an Är Been iwwerschratt. Exhale wann Dir eropgeet.
• Maacht 10-15 Wiederholungen an 3 Approche an enger Zeil.

SAVE

Et ass ganz ähnlech wéi Säit verdreift. Deen eenzegen Ënnerscheed ass datt hei Dir musst Äert Recht Been erhéijen wann Dir Är lénks Schëller op der rietser a vice versicht hutt. Maacht 10-12 Wiederholungen fir all Säit an 2 Approche an enger Zeil.

Verdreift e Vëlo

• Leien um Buedem oder rug. Halt Är Hänn op der lénker a riets Säit vum Kapp, resp.
• Huel Är Been a biegt se op den Knéien.
• Zitt de richtege Knéi un d'Brust. De richtege Knéi erhéijen, sollt Dir probéieren hir lénks Ellbog z'erreechen.
• Bright Äert Recht Been an zitt Äre lénksen Knéi op Är Këscht. Erhéicht de Uewerkierper a gitt sécher datt de richtege Ellbogen de lénksen Knéi beréiert.
• Maacht 10-12 Wiederholungen fir béid Säiten an 2 Approche an enger Zeil.

Plank mat Wendungen

Dës Bewegung ass zielt um ënneschten Deel vum Réck, Hüften an dréckt.

• Huelt d'Positioun vun der Bar op de Buedem oder amgaang, sou datt d'Knéien an Ellbogen um Buedem sinn.
• De Bléck ass geruff no vir, an den Hals a Wirbelsäit ginn an enger Zeil gebaut.
• Tréinen vun den Knéien vum Buedem an setzt d'Féiss op de Strëmp.
• Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen. Gitt sécher datt Dir normalerweis während der Klass otemt.
• Elo ginn alterlech op d'Positioun vun der Säitbar fir all Säit vum Kierper fir 30 Sekonnen.

Plank mat engem Tour

• Leien um Buedem op der Säit.
• Beweegt Kierpergewiicht op déi richteg Ellbog oder Aarm a riets Been. Gitt sécher datt d'rietser Hand op richteg Wénkel biegt ass.
• Leet de lénksen Been op der rietser. Halt Är Been direkt. Erhéijen Är Hüften.
• Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen. Wann Dir eng Erfahrung hutt fir dës Bewegung z'erklalen, da kënnt Dir d'Positioun fir 1-2 Minutten halen.
• Widderhuelen d'Übung fir déi aner Säit.

Mëttegiessen mat Wendungen

Wann Dir just ufänkt op der Press ze schaffen, musst Dir fir d'éischt probéieren d'Lunge mat dem Kierper ze dréinen.

• Huelt e Schrëtt weider mat Ärem lénksen Fouss an huet et um Knéi biegt. Dir fillt Iech eng Streck am Réck vun der rietser Oberschenkel.
• Erhéijen Är Waffen parallel op de Buedem.
• Huelt e grousse Schrëtt no vir mat Ärem lénksen Fouss a sëtzt, wéi wann Dir op engem imaginäre Stull sëtzt. Déi richteg Been soll hannert sech bleiwen a sech op den Zeh setzen.
• Gitt sécher datt de Réck an der direkter Positioun ass.
• Lunge mat engem anere Fouss.
• Maachen 15 Wiederholungen.

Tilts op d'Säiten

• Sti riicht, Been zesummen. Erhéijen Är Waffen iwwer Äre Kapp a klappt se zesummen.
• Kippt d'Torso op déi lénks sou vill wéi méiglech fir datt Dir eng Streck op der rietser Säit vum Kierper fillt. Halen dës Positioun fir 15 Sekonnen.
• Zréck an d'Start Positioun.
• Widderhuelen d'Übung fir déi riets Säit vum Kierper. Halt an der Positioun fir 15 Sekonnen.
• Soubal et fir Iech einfach ass fir d'Situatioun fir 15 Sekonnen ze halen, kënnt Dir d'Zäit an 30 Sekonnen erhéijen oder méi.

Übung Vakuum

Exzellent hëlleft d'Muskele vun der Bauchhuel ze stäerken an haaptsächlech op Atmung konzentréiert.

• Stand op all Véierel, ënnerstëtzt de Kierper op de Knéi an Ielebouen.
• Huelt eng déif Otem. D'Press soll entspaant sinn.
• Exhale. Trennen an de Grond vun der Exhalatioun an zéien an de Bauch.
• Haalt dës Positioun fir ongeféier 15-30 Sekonnen
• Maacht 15 Wiederholungen an 2-3 Approche pro Dag.

Niddereg d'Been um Stull

• Sëtzt op engem Stull, riicht Är Schëlleren, riicht Är zréck.
• Setzt Är Hänn op de Säiten mat Äre Handfläch erof. Huelt eng déif Otem.
• Exhale, an de Gangster ophiewen d'Knéien sou datt se no bei der Këscht sinn.
• Halt dës Positioun fir 5-10 Sekonnen. Maacht net ëm Äre Réck a leet net de Moment no vir, wann Är Knéien op der Këscht sinn.
• Niddereg Är Been op de Buedem. Maachen 15 Wiederholungen.

Zu Trenn

Walking ass eng aner gutt Übung fir Ufänger. Dir musst dat erfëllen, wann Dir wëllt Fett op Ärem Bauch entziellen, strammt et Fett Dépôten am ganze Kierper. Fasting Spadséiergank 30 Minutte pro Dag op d'mannst 5 Mol an der Woch erlaabt Iech graduell Ännerungen an Ärem Gewiicht ze beobachten. Dës niddereg -amtheet gëtt Übung ginn eng gutt Last fir Äert Häerz an hëlleft de Metabolismus erhéijen.

E Feigung lafen

Nodeems Dir e maskéiert gëtt, da kënnt Dir op eng Coward Run wiesselen déi hëlleft einfach extra Kalorien am Kierper ze verbrennen. E Coward lafen hëlleft Iech kierperlech Form ze halen, bleift gesond a kämpft Iwwergewiicht.

Zu Lëtzebuerg

Wann Dir wëllt, innerhalb vun der selwechter Leeschtung ënner deem deemselwechten Training innrengt, kënnt Dir probéieren iwwert 2-3 Deeg an der Woch ze lafen. Lafen mécht Äert Häerz méi séier ze schloën, wat hëlleft méi Kalorien ze verbrennen wéi Spazéieren oder Jogging.

Cardio Training

Cardiocoporation ass ee vun de beschte Weeër fir vill Kalorien ze verbrennen, souwéi d'iwwerschësseg an der Taille lass ze ginn. Maacht se fir 30 Minutte pro Dag op d'mannst 4-5 mol d'Woch, a kënnt Dir stresseg Niveauen reduzéieren, d'Volumen-Linne reduzeien, d'Stëmm vun de Longen.

Schwammen

Schwammen ass eng ganz gutt Ausübung déi Iech erlaabt de ganzen Organismus an Toun z'erhalen. Schwieregkeeten wäert och den Effekt vun der Cardio Ausbildung verbesseren. Dir musst déi optimal Tempo vum Training wielen déi méi Kalorien erlaben ze verbrennen. Op der éischter Etapp ass et am beschten op d'mannst 1-2 Mol an der Woch ze schwammen.

Lecker Produkter fir Gewiichtsverloscht

Wann Dir denkt datt Dir iwwergewiichteg hutt, musst Dir d'Verbrauch direkt op d'Verbrauche räich ze konsuméieren, fir Liewensmëttel räich ze konsuméieren. Drënner sinn d'Produkter déi am Beschten hëllefe fir Gewiicht ze verléieren.

1. Appsteen: Dir kënnt se 3-4 Mol am Dag als Ersatz fir Liewensmëttel mat engem héije Kuelenhydrater benotzen.
2. Wuelbel: Räich am Vitamin E an enthält eng grouss Zuel vu Faseren déi e Gefill vu Sation ginn an d'Gefill vum Honger reduzéieren.

3. Greenblat Geméis: räich an Faser a enthalen ganz wéineg Kalorien. Si wäerten hëllefen Waasserversécherung am Kierper ze vermeiden.
4. Avocado: Enthält eng grouss Quantitéit u Faser a monostated Fettfächen, déi hëllefe fetteg Säuren an Energie a Waasser ze reduzéieren.
5. Gucken: Huet en héije Waasserinhalt an eng ganz kleng Quantitéit vu Kalorien.
6. Waassermeloun: 80% Waasser besteet aus Waasser an enthält ganz wéineg Kalorien. De Waassermeloun hëlleft déi gewënschte Taille z'erreechen.
7. Bounen: Hëlleft néideg ze benotze, an och stäerkft d'Muskele, reduzéiert d'Gefill vum Honger an d'Erfung.

Mat engem komplex Approche bréngt Ufank richteg Ermierkung a Trainingsausbau (Training, Dir sicht d'Resultater an e puer Wochen. Dir kënnt dës Übungen an sech selwer keen oder ënner der Leedung vun engem professionelle Effort vun enger professionelle Spillkoumatioun profitéieren. Wann Dir Wäerter an Determinatioun hutt fir vill Effort ze maachen fir Fett op Ärem Bauch lass ze ginn, da kënnt Dir einfach selwer erreechen. Denkt drun datt et net ouni Effort ouni Effete net ouni Effete leien, an d'extra pundéieren ass keng Ausnahm. Fir Gewiichtsverloscht ze beschleunegen wéinst iwwerschësseg Fett, probéiert d'Liewensmëttel räich ze vermeiden a séier Kuelenhydrater ze vermeiden an d'Kalorieverbrauchung all Dag wéinst kierperlecher Aktivitéit ze erhéijen. Zum Beispill ersetzt de Liftsrot op d'Schrëtt op d'Schrëtt, anstatt en TrollyBus oder Metro, trëppelt laanscht d'Strooss.